Cały dzień się wstrzymywałem żeby obczaić wyniki, żeby w domu obejrzeć na spokojnie galę, udało mi się i nie żałuję. Super się to oglądało. Walki kobitek choć technicznie kuleją, to oldschoolowe w chvj%-) Diaz pokazał znowu, że jest w czołówce LW, warunek jest taki żeby przeciwnik mu chociaż jako tako leżał. Przecież Maynard napierał momentami, a [...]
napisalam tutaj bo panowie mysla bardziej racjonalnie niz panie ;p . jak wchodze i czytam ze 20 minut cwiczen na dzien wystarczy to nie chce mi sie w to wierzyc ;p. przeciez najpierw spalamy glikogen i mysle ze potrzeba przynajmniej ze 30 minut ( choć są różne teorie) dopiero poźniej tluszczyk ;p. a jeszcze troche go mam, jest z czego zrzucac i [...]
napisalam tutaj bo panowie mysla bardziej racjonalnie niz panie ;p . jak wchodze i czytam ze 20 minut cwiczen na dzien wystarczy to nie chce mi sie w to wierzyc ;p. przeciez najpierw spalamy glikogen i mysle ze potrzeba przynajmniej ze 30 minut ( choć są różne teorie) dopiero poźniej tluszczyk ;p. a jeszcze troche go mam, jest z czego zrzucac i [...]
[...] siłownie i było to spowodowane dużą ilością pracy i stresami z tym związanymi. Jeśli chodzi o jedzenie, to powiem szczerzę, że cieżko będzie ocenić ile obecnie kalorii jem dziennie, bo każdy dzień jest inny i dlatego chciałem w końcu wziąć się za siebie i zacząć to od trzymania dobrej i zdrowej diety. Jeśli chcesz pomocy w ułożeniu diety, to [...]
[...] było tylko w tym kurczaku (i niewielkie ilości w mleku). Nie namawiam cię do krwistych befsztyków, ale drób, tłuste ryby (np. wędzona makrela) i chudy twaróg powinnaś jeść codziennie. Możesz np. ugnieść pół kostki twarogu z odrobiną mleka, doprawić do smaku, może wkroić jakąś rzodkiewkę i szczypiorek. W zasadzie powinnaś jeść 5 posiłków dziennie [...]
'aakg olimpa kozak ;) polecam' dzieki za info ale jak dla mnie mało precyzyjne...było by lepiej gdybys powiedział ile wazysz, ile tego brałes na dzien i jakich srodków tego typu stosowałes. dla mnie np.kozakiem był kiedys nitrobolon dopuki nie wziąłem pump o2 i wtedy nitrobolon w poruwnaniu z pumpem był jakims nieporozumieniem...przy pumpie [...]
Nie wiem czy to prawda ze zastepuje bialko ale ja w to nie wierze. Ale wiem (biore HMB) ze przyjmowanie tego suplementu w ilosci 3gram/dzien powoduje ze rozwijasz i porpawiasz jakosc swojej masy miesniowej. Ja rowniez zaobserwowalem HMB nawet na "masie" - ogranicza zalewanie tluszczem a zyskiwana masa jest dobrej jakosci. Po za tym [...]
Przeicez napisalem ze masz przeladowany plan. Klatka 15 serii. biceps 9 serii, barki 14 serii. Poza tym laczenie barkow z tricepsem to zly pomysl, tym bardziej cwiczenie barkow i tricepsa dzien przed plecami. Nie wiem skad wziales tne plan. ale poczytaj na temat ukladania planow w dziale dla poczatkujacych, jak na 1,5 roku stazu masz mala wiedze.
Daj na plecy : -MC 15r 12x 10x 8x 8x (15razy jako rozgrzewke) -Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12x 12x 10x 8x -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x 10x 8x 8x Na nogi powinien być osobny dzień. Jeżeli masz dietę dobrze rozpisaną to będzie ok. Nawet przy super rewelacyjnym planie, a śmietnikowej diecie nie zdziałasz za wiele. [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]
@Wrukos No węgli i białka trochę ponoć za dużo, ale chyba będzie okey. -Nie jestem w stanie ugotować sobie kurczaka, polędwice będę zastępował różnymi szynkami, np. szynka konserwowa, -To pieczywo nie jest biała, lecz ciemne z ziarnami... kupuję go w piekarni Jasiek. -A Ketchupu zapomniałem dodać i wrzuciłem na początku, tyle mam na cały dzień, [...]
Tak Wbij sobie tak żeby hcg nie kolidowało ci z biciem testa . Tzn w dni kiedy bijesz testa nie bij hcg , żeby nie było pików testa . Piki testa? Hcg chooja tam podbije testa na cyklu, predzej estro, ale i tak nie ma różnicy kiedy w jaki dzień wbije te hcg.
Tak Wbij sobie tak żeby hcg nie kolidowało ci z biciem testa . Tzn w dni kiedy bijesz testa nie bij hcg , żeby nie było pików testa . Piki testa? Hcg chooja tam podbije testa na cyklu, predzej estro, ale i tak nie ma różnicy kiedy w jaki dzień wbije te hcg. Zwiększona produkcja testosteronu wynikająca ze stosowania HCG jest wynikiem zwiększonej [...]
Przecież każdy z nas tak testował na sobie środki ! Jak inaczej chcesz to sprawdzić ? Test meta , daje podobne skutki ! Do tego meta ryje flaki i tez podnosi ciśnienie . Po teściu masz podobnie . Npp , kontrola dodatkowo prolki . Dlatego wspomniałem o krótkim nandro ze w razie wu może przerwać stosowanie Ja to rozumiem, ale w przypadku tej [...]
A i jeszcze jedno. Treningu się nie da ocenić na forum trzeba widzieć osobę ćwiczącą. Jak już się jest w tym dziale to powinno się wiedzieć znać swój organizm. Bo np u jednego przy klacie mocno barki są obciążone u drugiego nie jedna osoba może na drugi dzień robić barki druga nie. Na inną osobę dobrze działa połączenie klata+plecy drugi się [...]
Drodzy zawodnicy startujemy w krótkich spodenkach i podkoszulkach. Młodzież do 18 lat proszę o zaświadczenie od rodzica, że nie ma przeciwwskazań to wzięcia udziału w zawodach. Przypominam aby na dzień zawodów zabrać ze sobą legitymację szkolną.
Czyli reasumując apokalipsa, pomysł z wykonywaniem 2 x w tygodniu ćwiczeń mieszanych biceps i triceps razem uznajesz za dobry pomysł i nie będzie to grozić zbyt dużym zmęczeniem mięśni według Ciebie ? Aha zapomniałem jeszzce dodać że mam zamiar razem z tym bicem i tricem robić dodatkowo trochę przedramię. Jako że te ćwiczenia będe robił w [...]
z taka iloscia serio wolal bym to sprzedac i przenaczyc na jakies lepsze bialeczko i argininke,nie wiele to pomoze minimalna odczowalna dawka to 2iu co drugi dzien ale to tylko spowoduje,ze bedziesz mial inna fakture skory i troche lepiej bedziesz spal i sie czul. Z kolei nie wiem jakie ilosci insy wchodzily by w gre i tarczycy,jedno troche [...]
Dla Ciebie znalazłem ojca tego powiedzenia, pewnie nie o treningu myślał, ale pasuje w każdej dziedzinie https://pl.m.wikiquote.org/wiki/William_Somerset_Maugham Swoją drogą odważnie z Twojej strony, w każdym z dzienników na sfd można znaleźć tekst - dziś nie był mój dzień. Odważnie, albo nierozważnie.
HMB
